30代女が自分磨きするには？理想の自分になるための内面・外見磨き

30代になって自分磨きしていますか？

何かしないといけないけど、何をしたらいいか分からない人多いですね。私も20代と同じではいけないと思いながら焦っていました。

30代に内面と外面を磨いて生活スタイルを確立すると自分らしさが獲得できますよ。恋活・婚活以前に大事ですよ。

無理のない自分らしさは自己肯定感を高め、引き出しが増えて会話も弾み、恋活・婚活にも余裕を持ってできるからです。

年を重ねて心身の変化があるのに20代のまま過ごすと、いつも情報に振り回され、世間一般の価値観に焦りを感じながらずっと不安定なままです。

自分磨きは特別なことをするのではありません。日常のちょっとした心掛けやついでに出来る簡単なことばかりです。

具体的に紹介しているので是非参考にしてくださいね。

30代女性のための自分磨き！内面を磨くためすべきこと

まずは、30歳の私が内面を磨くためしたことを3つ紹介します。

自分の考えを整理してみる

人は1日何度も次々に様々なことを思いますね。それをノートに書き出すことはメンタルのセルフケアにとても効果的ですよ。

ノートを広げた時に特に思い出すものを書き出しましょう。もちろんマイナスもプラスも両方が大切。

職場で○○さんに「×××」と言われて辛かった、○○さんと目があって嬉しかった、△△って面白そう…等々です。

たとえ問題があって解決しなくても書き出して自分の喜怒哀楽を受け止めることで心がスッキリとできますよ。

また自分の願望を書きだすのも理想が具体化できるので自分の方向や選択がみえてくるので安定できますね。

どんな外見になりたいか、どんな恋愛をしたいのか、どんな風に仕事をこなしていきたいか…等々です。

人に見せないので、無茶な願望でもOKです。ワクワクしながら書くのがいいですね。

人のいいところを見つけてみる

苦手なタイプでコミュニケーションが取りにくい、嫌なところが気になって関わりたくない…等々の人間関係での悩みは尽きませんね。

苦手や嫌なところには防衛本能でそればかり集中してしまいますが、いいところを見つけることでストレス一色に支配されず自分の感情のコントロールができますよ。

完璧な人はいないので、あなたにとって99％嫌でも1％何かないかと思うことで集中する対象を変えてみましょう。

人の悪口を言わない

人の集まるところ必ずあるのが悪口です。確かに悪口を共有するのは親密度を高める効果は実感しますね。

時には言いたくないことを言ってそう思わなくても同調して、自分は悪口を言われる方ではないという安心感がありますが、そういうものから卒業しましょう。

悪口を言うと快感があるのはドーパミンという快楽ホルモンが出るので依存症になりやすく、批判傾向が強い人は認知症のリスクが3倍高いです。

また同時にストレスホルモンのコルチゾールも分泌されるので自分の体に良いことはありませんね。

悪口で盛り上がっている場面に遭遇したら、その場を離れる、仕事に集中する、相槌だけのつもりでも肯定したことにならないよう「（○○さんは）そうなんですね」とするなど距離を取るよう工夫しましょう。

30代女性のための自分磨き！外見を磨くためすべきこと

30歳の私が外見を磨くため心がけたことを3つ紹介します。

自分のファッションスタイルを確立する

毎年流行を楽しんでクローゼットがいっぱいなのに、いざおしゃれする時に「着るものがない」となっていませんか？

クローゼットの中は自分の似合うものだけに厳選しましょう。いつか着るかもとか高かったからと好きでも嫌いものでもないものはこの際断捨離するといいですね。

また少し高くても質のいいものを選ぶことで長く使えますよ。素材にこだわるのもポイントですね。

自分に似合うものを知ることはその都度ショッピングの手間と迷いがなくなり、時間とお金の節約ができますね。

たまに口角を上げる

「幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せなのだ」という言葉があるように、楽しくなくても口角を上げることで気分のコントロールができますよ。

頬の高い位置を持ち上げるイメージで口角を上げた状態を10秒キープしましょう。

リラックスホルモンのセロトニンの分泌が増え、顔面の色々な筋肉を動かすので顔のたるみやほうれい線予防にも効果ありますよ。

職場に入る前や、トイレに行く際、ちょっと嫌なことの後でも10秒で整えられますよ。

効率よく筋力トレーニングする

別にムキムキになりたくないから筋トレまでしなくていいと思っていませんか？

誰でも年を重ねると筋肉量が減るので代謝が低下し以前より痩せにくく太りやすくなり、たるみがでてきます。

また血流が悪くなるので冷え・むくみ・こりと女性ホルモン分泌低下もまねいてしまいます。

さらにこの女性ホルモン低下が頭痛や気分の落ち込み、イライラを生じさせるので対策は必要です。

これらを防ぐのには筋トレが一番効果がありますよ。

恋愛と美容を両立！30代女性の自分磨き生活スタイル

恋愛と美容を両立すつため私が心掛けた生活習慣を3つ紹介します。

時間の使い方を見直してみる

会社があるから起きて、電車の時間に合わせて…と時間に合わせて1日が始まり、帰ってきたらTVやYouTubeを見てスマホをしながら寝落ちという流された日になっていませんか？

時間は自分がコントロールしましょう。ゆるく出来る方法を紹介しますね。

• １ヶ月の大まかな予定の把握、1週間のゴミの日など曜日の予定を把握、当日の予定の確認
• 当日のタスクは早めに終わらす
• 寝る時間を決めて体質があえば朝型にする
• 終了時間を決めて脱ダラダラ

朝型をおすすめするのは朝が一番脳の処理能力が高いからです。仕事に使うばかりでなく自分のための朝活に是非使いましょう。

夜は判断能力が低下するのでダラダラしがち。悩んでもモンモンするだけなので早く寝て朝活に時間をあてましょう。

毎日の食事ときちんと向き合う

30代以降は今までどんな生活をしてきたかが、顔にも体にもにじみ出てくるようになりますよ。

「食べたものがその人を作る」というのは本当で、お腹を満たせばいい人と体のことを考えて食べてきた人とは美と健康とお金に大きな差があります。

安く外食で済ませても自炊換算するとやはり自炊の方が断然コスパは高く、スーパーで半額の惣菜の原材料を見ると沢山の添加物が使われていますよ。

美と健康とお金を大事にするためにも、毎日の食事で自分は何を大事にするかを考えましょう。

時間がない、料理が苦手な私が自炊をするにはどうしたらいい？から始めると、同じような人がしている様々な工夫が沢山見つかるし、何を選べばいいか分かりますよ。

習い事を始めてみる

習い事は子供のだけのものではありませんよ。

30代から始めても60代になるころにはベテランです。人生100年時代、あなたも始めてみませんか？

もちろん何を始めたらいいか分からない人はお試しや体験入学を渡り歩くのもいいですね。

教えてもらう先生との相性も大事ですよ。

家と仕事、恋愛以外の世界を持つとメンタルにもバランスが取れ相手に依存せず自立できますよ。

【FAQ】30代女の自分磨きでよくある質問

30代から綺麗になる人はどんな秘密があるのでしょうか？

30代からどんどん綺麗になる人は美意識が高いだけでなく

• 自己肯定感が高い
• とにかくポジティブ
• 健康に気をつかっている

などの特徴があります。

石田ゆり子さんや天海祐希さんみたいな歳を重ねるごとに綺麗になる芸能人を参考にすると、どういう努力をしているのかよく分かりますよ。

>>どこでしくじった？30代からどんどんキレイになる人の特徴と秘訣

30代男が自分磨きするなら何から始めるべきですか？

30代男が自分磨きを始めるなら、スポーツジムやエステに通うより、今すぐできる外見・内面磨きから始めるのがいいですね。

例えば

• ヒゲを剃る
• オーラルケアする
• 体臭・口臭対策をする
• ファッションを意識する
• 読書で知識を身に付ける

たったこれだけ意識するだけで男磨きできてしまいます。

ね！簡単でしょ？

>>今からでも遅くない！30代からの自分磨きで魅力的な男になる方法